계속 졸리는 이유 9가지와 수면이 우리 몸에 미치는 영향

 

목차

 

인간의 적정 수면 시간은 하루 7~8시간입니다. 근데 어떤 날은 하루 8시간 이상 심지어 12시간 가까이 자도 졸릴 때가 있습니다. 대체 왜 자도 자도 계속 졸린 걸까요? 계속 졸리는 이유에도 생각보다 다양한 이유들이 있습니다. 그래서 오늘은 이렇게 계속 졸리는 이유와 수면이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 알아보려고 합니다.

 

계속 졸리는 이유 9가지

 

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계속 졸리는 이유

계속 졸리는 이유 1. 식단 불균형

일단 식단이 조화롭지 않았을 경우에도 계속 졸릴 수 있습니다. 가장 대표적으로 비타민이나 단백질, 철분 등의 필수 영양분을 제대로 섭취하지 못하면 몸이 바로 알아차리고 느끼게 됩니다. 컵라면이나 식품 같은 가공식품을 자주 먹으면 체내에 활성산소라는 걸 증가시키는데 이 활성산소가 많이 발생되면 몸을 빠르게 늙게 하고 피로하게 합니다. 일반적인 산소보다 활성도가 크고 불안정해서 세포에 악영향을 끼치기 때문에 영양을 제대로 섭취하지 않으면 바로 '피곤함'으로 나타나게 되고 계속 졸리는 이유가 됩니다. 따라서 밥과 야채와 과일 등을 잘 챙겨 먹고 필수 영양분도 고르고 섭취해야만 합니다.

 

계속 졸린 이유 2. 스트레스

스트레스나 불안증 및 우울증도 수면 상태에 영향을 미칩니다. 도파민이나 엔도르핀 같은 행복한 호르몬을 억제시켜서 질 좋은 수면을 하지 못하게 만들어 계속 졸리는 이유가 됩니다.

 

 

계속 졸려하는 여성들의 모습

 

계속 졸린 이유 3. 운동 부족

스트레스와 마찬가지로 운동이 부족해도 에너지 공급이 부족해져서 몸이 피곤해지고 자도 자도 계속 졸리게 됩니다.

 

계속 졸린 이유 4. 수면 시간 부족

아예 수면 시간 자체가 너무 짧은 분들이 계십니다. 위에서 말씀드린 것처럼 우리는 하루에 약 7시간 이상의 수면시간을 가지는 것이 적당합니다. 우리나라의 경우 외국에 비해서 수면 시간이 평균적으로 적은 편이라고 합니다. 따라서 7시간 이상의 적정 수면 시간을 가지지 않으면 계속 졸리는 이유가 될 수 있습니다.

 

 

계속 졸려하면서 일을 하고 있는 사람들의 모습

 

계속 졸린 이유 5. 코골이 및 무호흡증

주변에 아마 코골이 있으신 분들 굉장히 많으실 것입니다. 근데 보통 본인이 코골이는 있는데 무호흡증이 있는지 없는지는 잘 알지 못하시는 경우가 많습니다. 하지만 코골이가 있으신 분들이 검사해 보면 한 70% 정도는 수면 무호흡증을 가지고 계신다고 합니다. 잦은 코골이가 있고, 특히 나이가 드셨는데 혈압이 높고, 비만도 같이 있는 분들이라면 '수면 다원 검사'를 통해서 수면 무호흡증이 있는지 확인해 보시는 것이 좋습니다. 피곤함을 많이 느끼고 계속 졸린 이유가 수면 무호흡증이 아닌지 확인해 보시는 게 꼭 필요합니다.

 

계속 졸린 이유 6. 알코올 의존

많은 분들이 잠이 쉽게 들기 위해서 술을 드시는 경우가 있습니다. 처음에는 술을 마시면 잠을 잘 자게 하는 것처럼 느껴질 수가 있지만 깊은 잠을 자는 데는 방해가 되는 요소입니다. 또한 술을 많이 드시면 코골이와 무호흡 증상이 더 심해져서 숨을 제대로 못 쉬기 때문에 잠을 깊이 못 자게 되고 계속 졸리고 피곤한 이유가 되기도 합니다.

 

따라서 술을 마시는 이유가 잠을 잘 주무시기 위해서라면 불면증에 대한 치료를 제대로 받으시거나 또는 오늘 알려드리는 계속 졸린 이유를 체크하셔서 잠을 잘 주무시도록 노력을 해보시고, 그래도 해결이 안 되는 경우에는 전문가 상담을 받아서 적절하게 치료받으시길 바랍니다.

 

 

여러 장소에서 계속 졸려하는 사람들의 사진

 

계속 졸린 이유 7. 잠들기 전 운동

하루 중 활동량이 부족해도 계속 졸리는 이유가 될 수 있지만 잠들기 전에 운동을 하는 것 또한 다음 날 계속 졸리는 이유가 될 수 있습니다. 일반적으로는 잠들기 전에 운동을 해서 몸이 피곤하게 되면 잠이 잘 올 수도 있다고 생각할 수 있지만, 잠이 드는 시간 바로 직전에 과도한 운동을 하게 되면 교감신경이 활성화되어서 몸이 굉장히 흥분된 상태가 됩니다.

 

그렇게 되면 오히려 잠이 다 잘 안 오게 됩니다. 만약에 운동을 통해서 잠을 잘 주무시려고 한다면 최소한 3~4시간 이전에
운동을 마치시고 어느 정도 휴식을 가진 다음에 잠을 청하는 것이 도움이 됩니다.

 

계속 졸린 이유 8. 수면 자세

수면 자세에 따라서 수면의 질도 달라질 수 있고, 건강에 미치는 영향도 달라질 수 있습니다. 우선 바르게 누워 하늘 쳐다보고서 누워서 자게 되면, 중력에 의해서 혀와 주변의 구조물들이 아래로 떨어지고, 숨 쉬는 공간이 조금 막히게 되어서 수면 무호흡증이 생기게 될 수 있습니다. 우리나라 수면 무호흡증 환자의 75% 정도는 똑바로 누워 자면 심해지는 경향을 갖고 있다고 합니다.

 

또 한 가지는 '위산 역류증'이 있으신 경우에는 잠자는 자세에 따라서 영향을 받을 수 있는데 오른쪽으로 누워서 주무시면 위가 위쪽으로 올라가기 때문에 위산이 역류할 수 있는 자세가 됩니다. 위의 위치가 왼쪽에 있기 때문에 오히려 위는 아래쪽으로 내려가는 왼쪽으로 돌아눕는 자세가 위산 역류증이 있으신 분들의 경우 질 좋은 수면을 위해 도움이 될 수 있습니다.

 

 

계속 졸린 증상으로 고통스러워하는 사람들의 사진

 

계속 졸린 이유 9. 기타 이유들

위에 말씀드린 8가지 이 외에도 저녁 시간에 밝은 빛을 보면서 오랫동안 깨어 있거나, 잠이 오지 않는데도 불구하고 침대에 오랫동안 누워 있거나, 시간을 자꾸 체크하거나, 늦게 잠자더라도 적절한 시간에 일어나야 하는데 그러지 못하거나, 저녁 시간에 카페인을 섭취하는 등의 이유로 수면을 제대로 취하지 못하게 되고, 낮에 계속 졸리는 이유가 될 수 있습니다.

 

수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향

잠의 기능이 여러 가지가 있는데 그중에 하나가 뇌에 쌓여 있는 노폐물을 씻어내는 기능이 있습니다. 이러한 기능은 잠을 자야만 생기는 기능입니다. 노폐물이 쌓이게 되면 치매에 영향을 주기도 하고, 단기적으로 잠을 못 자게 되면 뇌가 제대로 기능하기가 어려워서 판단력이나, 제대로 된 인지 기능을 발휘하기가 어려워서 충분한 생산성을 확보하기도 어려워집니다.

 

사람의 잠은 본인이 컨트롤할 수 있는 것이 아닙니다. 장기간 수면 부족이 쌓이게 되면 결국은 잠을 푹 자야 해소가 되는 일들이 생기게 됩니다. 이러한 것을 '수면부채'라고 얘기를 하는데 수면 부채가 결국은 '빚'을 말합니다. 빚은 결국은 갚아야지 해결이 되는 문제입니다. 예를 들어서 매일매일 한 시간씩 잠이 부족한 일들이 반복되게 된다면 아무리 본인이 집중력을 유지하고 싶어도 어느 순간에는 계속 졸고 있는 자신의 모습을 발견하시게 됩니다. 또 이러한 일은 결국 커다란 사고로 이어지는 경우가 있습니다. 그만큼 수면의 양과 질이 개인은 물론 사회에도 중요합니다.

 

 

계속 졸려서 피곤해 하는 사람들의 모습

 

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