긴장 푸는 법 10가지 알아보기

 

목차

 

내 마음이 내 마음대로 조절이 안 될 때가 있습니다. 특히 떨릴 때 긴장될 때 심장이 두근두근하고, 목소리도 떨리면서 안 나오는 것 같은 경험을 하게 되면 굉장히 당황스러울 수 있습니다. 이럴 때 쉽게 긴장 푸는 법을 알게 되면 시험 전에 또는 면접 볼 때, 발표할 때처럼 중요한 일이 있을 때 정말 큰 도움이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 긴장 푸는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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긴장 푸는 법 10가지

긴장 푸는 법 1. 한숨 호흡법

우리 몸은 긴장과 스트레스가 지배할 때 숨 쉬는 법을 잊어버리게 됩니다. 그래서 나도 모르게 숨을 멈추고 집중하고 있거나 아니면 어깨나 횡격막 위쪽으로 얕게 숨을 쉬게 됩니다. 그렇게 되면 몸에 이산화탄소가 쌓이게 되고, 산소가 부족해져서 뇌가 이것을 느끼게 됩니다. 이럴 때 자연스럽게 한숨이 나오게 됩니다.

 

이러한 한숨을 우리가 의도적으로 제대로 쉬어준다면 훨씬 더 즉각적이고 강렬하게 긴장을 이완시킬 수가 있습니다. 이것은 심리학이나 신경과학 분야에서 잘 알려진 연구 결과이기도 합니다. 두 번 숨을 들이쉬고, 한번 내뱉는 방법입니다. 코로 숨을 들이마실 때 첫 번째 숨은 조금 길게 마십니다. 그리고 두 번째 숨은 짧게 따라옵니다. 이때 두 번째 호흡을 잘 붙여줘야 효과를 볼 수가 있습니다. 그다음에 내뱉을 때는 길게 입으로 폐 속에 남아있는 공기를 끝까지 다 내뱉어준다는 느낌으로 해주면 됩니다. 이걸 세 번 정도 반복하시면 충분히 안정됨을 느낄 수가 있습니다.

 

긴장 푸는 법 2. 명상

명상은 현재 자신의 상태를 온전히 받아들이고 잡생각을 떨쳐내는데 대단히 많은 도움이 되기 때문에 많이 권해지기도 합니다. 특히 그중에서도 마음 챙김 명상은 온전히 자신에게 주의를 기울여 집중력 향상과 진정으로 자기 자신을 아끼고 돌보는데 도움이 됩니다. 이러한 마음 다스리기 명상을 심호흡의 연장선으로 하루에 한 번 취하는 게 마음의 긴장을 덜어주는데 효과적입니다.

 

 

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긴장 푸는 법 3. 카페인 섭취 피하기

카페인을 섭취하면 교감 신경을 자극하여 흥분 상태가 되어 몸이 더욱 긴장될 수 있습니다. 평상시에 피곤하다고 커피를 지속적으로 많이 섭취하게 되면 몸은 항상 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 따라서 숙면에도 좋지 않은 영향을 끼치기 때문에 카페인 섭취는 가능한 적게 하시거나 마시지 않는 게 좋습니다.

 

긴장 푸는 법 4. 충분한 휴식

사람에게는 휴식은 정말 중요한 요소이지만 바쁜 일상생활 속에 살아가는 현대인들의 대부분은 휴식을 잘 취하지 못하고 있습니다. 낮에는 일에 치이고, 밤에는 회식이나 육아, 부업 등으로 바쁘게 살다 보면 매번 시간에 쫓겨 몸이 항상 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 또한 너무 많은 콘텐츠에 노출되어 있는 현대인들은 조용한 곳에서 모든 것을 내려놓고 아무것도 하지 않고 휴식을 취하는 것에 어려움을 느끼기도 합니다. 하지만 이러한 잠시 동안의 휴식은 마음을 다스리고 긴장을 해소하는데 최고인 방법입니다. 휴식은 쉬우면서도 정말 어려운 방법 중 하나입니다.

 

긴장 푸는 법 5. 스트레칭

가볍게 몸을 움직이는 스트레칭을 통해 몸을 이완시켜 주면 긴장을 낮춰줄 수 있습니다. 컴퓨터 앞에서도 오래 업무를 하는 것도 모자라 업무 스트레스까지 받으면 계속 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 바쁘더라도 잠시 중간에 일어서서 스트레칭을 하며 몸을 풀어주는 게 긴장을 해소하고 안 좋은 자세를 교정하는데 매우 큰 도움이 됩니다.

 

 

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긴장 푸는 법 6. 따뜻한 차 마시기

녹차에는 L-테아닌 성분이 있어 긴장감을 낮추는데 도움이 됩니다. L-테아닌은 긴장 완화제 성분으로도 많이 사용되고 있으며, 테아닌 효능으로는 스트레스로 인한 불안감 해소, 숙면을 취하는데 도움을 주기도 합니다. 또한, 따뜻한 차를 마시면 혈액 순환에도 좋아 마음의 안정과 긴장을 낮춰준다고 합니다.

 

긴장 푸는 법 6. 산책

스트레칭과 같이 산책으로 가볍게 걷기를 하는 것만으로도 어느 정도 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 많이 걷지 않더라도 빠르지 않은 걸음으로 가볍게 걷는 것이 긴장을 푸는데 도움이 됩니다.

 

긴장 푸는 법 7. 대화

긴장 상태에서는 다른 사람과 의견을 나누거나 대화를 하는 것도 긴장을 완화하는 것에 도움이 됩니다. 잠시 본인의 긴장 상태를 잊을 수 있게 되고, 긴장을 하게 되면 호흡을 참게 되는 경우가 많기 때문에 대화를 통해 호흡이 진정되고, 자연스러워져 긴장이 풀리는 효과가 있습니다.

 

 

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긴장 푸는 법 8. 힐링음악 감상

평소 좋아하는 음악을 듣거나, 클래식 또는 힐링되는 음악 위주로 듣게 되면 마음의 안정을 되찾을 수 있습니다. 또한 음악 이외에도 최근에는 긴장을 푸는데 ASMR을 찾아서 듣는 것도 긴장 완화에 도움이 됩니다.

긴장 푸는 법 9. 비타민 C 섭취

비타민 C가 풍부한 식품은 긴장을 푸는데 도움을 줍니다. 비타민C 성분은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는데 도움을 주기 때문에 이러한 성분이 함유된 음식을 먹는 게 긴장 완화에 효과적이며, 대표적인 음식으로는 오렌지, 베리류의 식품들이 있습니다.

 

 

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긴장 푸는 법 10. 지압법

1. 새끼손가락 자극

새끼손가락으로는 우리의 심장을 관장하는 경락이 흐릅니다. 그래서 새끼손톱 안쪽에 뿌리 끝에는 '소충혈'이라는 심장을 관장하는 자리가 있고, 뿌리의 바깥쪽에는 '소택혈'이라고 해서 소장 경락이 흐릅니다. 그래서 두 가지 혈을 한꺼번에 꽉 누르듯이 꼬집듯이 자극을 해주면 심장의 두근거림을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

2. 미간 자극

인당혈은 우리의 미간에 위치하고 있습니다. 제3의 눈이라고 불리며, 챠크라가 있는 곳으로 인도 사람들이 여기에다가 장식을 붙이는 곳이기도 합니다. 그래서 인당혈을 손가락을 이렇게 올려서 한 3분 정도 명상이나 호흡하시면서 살짝 눌러주면 가슴이 두근두근하고 불안하고 초조한 느낌이 많이 사라질 수가 있습니다.

 

 

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