목차
족저근막이란?
앞꿈치와 뒤꿈치를 연결해 주는 두꺼운 인대 조직이라고 할 수가 있겠는데 발이 체중 부하를 했을 때 아치가 무너지지 않게 잡아주는 그런 구조라고 할 수가 있습니다. 우리가 보행을 하거나 아니면 달리기, 점프를 한다거나 여러 가지 우리가 체위를 움직이는 과정에서 늘 체중 부하가 가해지는 조직입니다.
족저근막염
족저근막염은 미국에서만 1년에 200만 명이 걸릴 정도로 흔한 질병입니다. 발바닥에 있는 큰 족저근막에 염증이 생기는 질환을 말합니다. 처음에는 염증으로 끝나지만 이 질환이 오래될 경우 끝에 골극이 자라나 수술을 요하기도 합니다.
족저근막염 원인
스포츠 활동, 등산, 골프, 달리기와 같은 취미 활동이나 아니면 직업적으로 서서 일을 하시는 분들, 체중이 좀 과체중이 이신 분들 같은 경우에도 과도한 체중 부하가 반복적으로 작용하기 때문에 이 족저근막의 만성적인 피로가 발생하고 이로 인해서 어떤 퇴행성 변화나 족저근막의 미세한 파열 같은 것이 발생해서 만성적인 통증으로 이어지는 경우들이 있을 수 있겠습니다.
족저근막염 증상
발바닥통증, 발뒤꿈치통증 원인이 되는 족저근막염 증상은 보통 발바닥 안쪽이나 발뒤꿈치에서 나타나는데 아침에 제일 먼저 발을 디딜 때, 앉았다 일어날 때, 보행 시작해야 할지도 통증이 나타납니다. 보편적으로 지나치게 많이 걸었거나 발을 무리하게 쓴 뒷날 확연하게 증상이 나타나며, 유달리 하루 일과가 끝나갈 무렵 통증이 악화되는 특징이 있습니다.
오랫동안 지속된 족저근막염의 경우 뻣뻣한 느낌이 나타나고 갈수록 통증이 심해지는데 이러한 증상에도 족저근막에 무리를 가하게 되면 발바닥뿐만 아니라 무릎, 고관절, 허리까지 악영향을 미칠 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.
또한 만약 발바닥통증 발뒤꿈치통증 외에도 아래와 같은 증상이 있다면 족저근막염증상을 의심해 볼 수 있습니다.
- 아침에 일어나 첫발을 딛는 순간 통증이 나타납니다.
- 오랜 시간 앉아 있다 일어날 때 통증이 심하며 몇 걸음 걸으면 줄어듭니다.
- 발가락을 뒤로 젖히면 통증이 느껴집니다.
- 족저근막의 방향을 따라 발바닥에 전반적인 통증이 나타납니다.
- 발가락을 발등 쪽으로 구부리거나 발꿈치를 들고 섰을 때 통증이 나타납니다.
족저근막염 치료법
족저근막염은 대개는 치료 결과가 좋은 편입니다. 완치로 이어지는 경우가 많이 있습니다. 통계에 의하면 한 80% 정도는 자연적인 회복이 된다고 합니다. 따라서 예우가 안 좋은 질환이라고 할 수는 없습니다.
족저근막염 치료법 1. 약물 복용, 체외 충격파 치료, 물리치료, 주사요법
하지만 족저근막염의 원인이 되는 부분을 잘 관리하지 못해서 만성화되는 경우에는 일반적인 치료인 약물 복용이나 체외 충격파 치료, 물리치료, 주사요법 같은 여러 가지 치료에 대해서 별로 잘 반응하지 않아서 결과적으로 잘 낫지 않는 만성 통증성 질환으로 이어지는 경우가 있습니다.
족저근막염 치료법 2. 유발 원인 제거
가장 중요한 것은 족저근막염을 유발한 원인이 무엇인지를 잘 찾아서 그것을 관리하는 것입니다. 대표적인 경우는 서서 일하시는 분들 혹은 걸으면서 일하시는 분들이 있습니다. 택배 일을 하신다거나 아니면 매장에서 세일즈를 하신다거나 이런 경우에는 아무래도 체중 부화하는 시간이 길기 때문에 족저근막염이 생기기가 좋은 그런 환경에 계십니다.
또 대표적인 것이 체중이 좀 많이 나가시는 분들 과체중 비만하신 분들 같은 경우에는 역시 체중 부하 때문에 족저근막염이 잘 생길 수 있는 그런 원인이 됩니다.
족저근막염 치료법 3. 앉아서 쉬는 시간 가지기
그렇기 때문에 이런 기본적으로 기저 원인들을 잘 관리하는 것이 매우 중요한데 그러기 위해서는 체중 부하하는 시간 혹은 체중 보호하는 강도 이런 것을 좀 관리하실 필요가 있습니다. 그래서 직업적인 원인이 있으신 경우에는 중간중간에 조금조금씩 앉아서 쉬는 시간을 가지시는 것이 좋습니다.
족저근막염 치료법 4. 운동 종목 바꾸기
또 운동 습관 때문에 체중 부화하는 시간이나 이런 강도가 일반인에 비해서 많은 경우에는 운동 종목을 조금 바꿔서 자전거 타기나 수영 같이 체중 부화하지 않는 종류의 운동을 하시는 방법이 있을 수 있습니다.
족저근막염 치료법 5. 체중 조절하기
과체중이신 분들은 당연히 체중 조절하는 게 필요하겠습니다.
이렇게 일반적인 원인에 대한 관리가 선행이 되어야 되고, 그 이후에 추가적으로 할 수 있는 것은 진통소염제를 복용한다거나 체외 충격파 치료 혹은 스트레칭 등의 여러 가지 비수술적인 치료를 시도해 보게 됩니다.
족저근막염 치료법 6. 족저근막염 수술
수술까지 이어지는 경우는 극히 드물다고 보실 수 있겠습니다. 만약에 비수술적인 치료가 잘 듣지 않고 너무 장기적으로 통증이 지속되는 경우에는 정형외과 전문의와 수술적인 치료가 혹시 필요한 단계가 아닌지 한번 상의하실 필요는 있겠습니다.
족저근막염 스트레칭
족저근막염 스트레칭은 크게 나눠서 보면 아킬레스건 스트레칭과 족저근막 스트레칭 두 가지가 있습니다.
이 두 가지를 효과적으로 우리가 시행을 하게 되면 보통 전체 환자의 한 3/4 정도는 상당히 좋은 효과를 거둔다라고 보고가 되고 있습니다. 그렇기 때문에 꾸준하게 스트레칭을 해 보시는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
족저근막염 스트레칭 1. 족저근막 스트레칭
1. 엄지발가락을 잡고 발등 쪽으로 쭉 젖혀주게 되면 발바닥 쪽에 딱딱하게 만져지는 줄 같은 구조가 있습니다. 이것이 바로 '족저근막'입니다.
2. 족저근막을 긴장시키면서 한 10초 정도 유지해 줍니다.
3. 이것을 10회 반복하는 것을 아침, 점심, 저녁 한 3번 정도 실천해 보시면 도움이 될 수 있습니다.
4. 족저근막 부위를 반대쪽 손을 이용해서 마사지를 좀 해주시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
족저근막염 스트레칭 2. 아킬레스건 스트레칭
엄지발가락만 젖히는 게 아니라 발목도 같이 이렇게 젖혀줍니다. 그렇게 되면 족저근막 스트레칭과 아킬레스건 스트레칭을 동시에 할 수 있기 때문에 더 좋은 효과를 거둘 수가 있겠습니다.
족저근막염 예방법
치료 결과가 좋은 질환이지만 일부에서는 계속 재발하는 경우가 있습니다. 대표적인 원인은 잘 교정하지 못하고 원인을 계속 방치해서 이 족저근막염이 계속해서 재발하는 경우가 있습니다. 대표적인 경우는 직업적인 원인으로 인해서 어쩔 수 없이 발을 많이 쓰시는 분들이 있습니다. 혹은 달리기나 축구, 농구 같은 운동 습관도 영향을 줄 수 있기 때문에 일단 족저근막염 때문에 고생을 하셨다면 한동안은 그런 부분에서 과도한 체중 부하가 되지 않도록 꾸준하게 관리해 주실 필요가 있습니다. 그래서 일단 완치가 되었다고 판정을 받은 이후에 점진적으로 그런 활동으로 복귀하는 것이 제일 바람직하겠습니다.
다른 사람들이 흥미롭게 읽은 글
다리저림, 발저림의 원인 '하지정맥류'
목차 날씨가 급격하게 변하는 시기에는 기온 차이로 인한 혈관 문제가 발생할 수 있다고 해요. 그중에서도 주의해야 하는 혈관질환이 '하지정맥류'인데요. 오늘은 그 '하지정맥류'에 대해서 알
healthytheday.co.kr
다리에 쥐가 자주 나는 이유와 응급 처치
목차 다리에 쥐가 자주 나는 이유 평소에도 그냥 가만히 있다가 다리에 쥐가 나거나, 특히 자고 있을 때 쥐가 나서 통증과 함께 수면 장애를 겪게 되는 일이 있습니다. 이렇게 다리에 쥐가 나게
healthytheday.co.kr
지금 허리 아프시다면 '꼭' 확인해보세요!
1. 허리 통증 원인 허리 통증을 유발하는 원인은 매우 다양합니다. 하지만 대부분의 사람들이 잘못된 자세, 노화, 비만, 교통사고 등을 허리 통증의 주요 원인으로 꼽히고 있습니다. 또한 잘 알려
healthytheday.co.kr
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 치매 전조증상과 종류에 따른 초기증상 (0) | 2023.04.06 |
|---|---|
| 쇼그렌 증후군 증상과 치료 방법 (0) | 2023.04.06 |
| 왼쪽 옆구리 통증 의심되는 병 18가지 (0) | 2023.04.04 |
| 노로바이러스 장염 증상 원인 치료 및 예방법 (0) | 2023.04.04 |
| 림프암 증상과 원인 및 치료 (0) | 2023.04.03 |
