잠 깨는 법 11가지 졸릴 때 아침잠 쫒는 방법

 

목차

 

우리의 몸은 피곤이 쌓이게 되면 자연스럽게 졸음이 밀려오게 만들어져 있습니다. 특히나 점심을 먹고 나면 얼마나 졸린지 잠과 싸우기가 쉽지 않습니다. 졸면 안 되는 수험생이나 직장인들은 대부분 커피나 핫식스 같은 카페인으로 버티기도 합니다. 하지만 카페인과 같은 음료를 과다섭취 할 경우 불면증, 불안감을 유발하고 신경과민을 일으킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 건강하게 잠 깨는 방법에 대해 알려드리려고 합니다.

 

잠 깨는 법 11가지 졸릴 때 아침잠 쫒는 방법

 

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잠 깨는 법

잠 깨는 법 1. 감각 자극하기

가장 쉬운 방법 중 하나는 감각을 자극하는 방법입니다. 신체에 많은 부분이 자극을 받게 되면 활발해지면서 잠이 달아나게 됩니다.

 

눈, 귀, 코등 다양한 신체의 부위를 활용하면 되니까 앉아있는 자리에서도 충분하게 할 수 있는 잠 깨는 방법입니다. 먼저 눈은 여러 개의 전등을 켜 가까이 두면 됩니다. 눈에 빛이 들어가면 뇌는 자연스럽게 활동하는 시간이라고 생각을 하게 됩니다. 그리고 입은 껌이나 박하사탕으로 상쾌함을 주는 게 좋습니다.

 

껌은 입안 운동을 도와주고, 박하사탕은 후각을 깨워주니까 공부하는 수험생들이라면 카페인 음료 대신 섭취할 수 있습니다. 또한 정신을 맑아지게 하는 음악을 틀어놓는 것, 눈이 피로하면 멀리 보는 방법 등이 있습니다.

 

잠 깨는 법 2. 신체 깨어있게 하기

감각을 자극한 뒤 전신을 이용해 신체를 깨어 있게 해주는 것이 좋습니다. 차가운 물로 세수를 하거나 귓불을 잡아당기거나 팔뚝이나 무릎 같은 꼬집어도 안 아픈 부위를 꼬집는 자극을 주는 방법 등이 있고, 가벼운 스트레칭처럼 어깨를 돌리거나 팔, 다리를 쭉 뻗어주거나 발로 가볍게 바닥을 두드리는 방법 등이 있습니다. 아예 잠깐 자리를 이동해서 신선한 공기를 마시는 것도 잠을 달아나게 하는 방법입니다.

 

 

잠 깨는 법 11가지 졸릴 때 아침잠 쫒는 방법

 

잠 깨는 법 3. 활발한 상태 유지하기

위와 같은 단계는 앉은자리에서 잠 깨는 법이지만 계속해서 졸음이 온다면 이제는 나가서 산책을 하는 게 좋습니다. 단 몇 분의 운동만 해줘도 뇌에서는 아직 잠자리에 들 시간이 아니라고 알려줍니다.

 

멀리 나가지 못한다면 물을 가지러 이동하는 것도 도움이 될 수 있고, 시간이 날 때마다 10분 정도씩 걸어주는 것도 좋습니다. 그리고 하루에 30분씩 꾸준히 운동을 하면 에너지를 높여 깨어있는데 많은 도움이 됩니다.

잠 깨는 법 ​4. 음식 도움 받기

먹는 음식의 도움을 받을 수 있습니다. 건강한 아침식사를 할 경우 아침식사를 하지 않았을 때보다 에너지를 높여준다고 합니다. 특히나 정신을 맑게 해 주기에 아침은 꼭 챙겨 먹는 게 좋습니다. 그리고 아침만큼 중요한 건 너무 많은 양의 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 많은 양을 먹을 경우 오히려 피곤하다고 느낄 수 있고 더 둔해질 수가 있기 때문입니다. 지방함유량이 많은 음식은 소화과정을 느리게 하기 때문에 가급적이면 피하는 게 좋습니다.

중간중간 배고플 때엔 높은 단백질인 아몬드나 캐슈너트를 섭취해 주는 게 위의 부담을 덜어줄 수 있고, 주기적으로 물을 많이 마셔주면 잠 깨는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

잠 깨는 법 11가지 졸릴 때 아침잠 쫒는 방법

 

잠 깨는 법 5. 맑은 정신 유지하기

맑은 정신을 위해서는 대화를 하거나 적극적인 사고가 무엇보다 중요합니다. 수업 중이라면 집중을 하려고 노력을 하는 게 중요하고, 직장에 있다면 업무관련된 얘기를 하거나 대화를 하면 잠을 깨는 데 도움이 됩니다.

 

잠 깨는 법 6. 짧게 낮잠 자기

너무 피곤할 경우에는 잠깐 5분에서 20분 정도 낮잠을 자는 방법도 잠 깨는 법 중 하나입니다. 너무 깊게 자면 남은 시간 동안 더 피로하게 되고, 뇌에서는 자는 시간이라고 인식할 수 있어 시간을 지켜서 자는 게 중요합니다. 그리고 낮잠을 잔 후 깨어날 땐 물과 함께 3분 정도 걷는 것도 좋습니다.

 

잠 깨는 법 7. 생활패턴 바꾸기

많은 피로를 느끼고 자꾸만 낮에 졸음이 쏟아진다면 피곤한 상태를 만들지 않도록 노력을 하는 게 중요합니다. 평상시에도 규칙적인 생활 패턴으로 지내는 게 좋습니다. 시험공부로 밤을 새우게 되면 다음날은 밤을 새우는 일정을 피하는 게 좋고, 매일 같은 잠자리에 들고일어나 몸이 패턴을 기억하게 만들어주는 게 좋습니다. 특히나 새벽 늦게까지 잠을 자지 않고 깨어있는 건 건강에도 좋지 않으니까 일찍 잠드는 게 좋습니다.

 

 

잠 깨는 법 11가지 졸릴 때 아침잠 쫒는 방법

 

벼락치기로 잠 깨는 법

밤샘공부를 하거나 전날 무리하게 공부해서 늦은 시간에 잠든 경우 너무 졸릴 수 있습니다. 위와 같은 방법으로 건강하게 깨어나는 것이 가장 좋은 방법이지만 그래서 시험 전이나 꼭 필요한 날에 잠이 계속 오게 되면 곤란한 경우가 있습니다. 이럴 때는 어떤 방법이 좋을까요?

잠 깨는 법 8. 껌 씹기

물론 학교 수업시간에 껌을 씹는 건 안되지만, 잠이 올 때 껌을 씹으면 계속 치아를 사용해서 씹어야 하기 때문에 두뇌를 자극하고 뇌의 기능을 활성화시켜서 각성 효과가 있다고 합니다.

 

잠 깨는 법 9. 세수

잠이 올 때 차가운 물로 시원하게 세수를 하고 나면 잠을 그나마 달아나게 할 수 있습니다.

 

 

잠 깨는 법 11가지 졸릴 때 아침잠 쫒는 방법

 

잠 깨는 법 10. 지압

집중력과 피로, 수면과 관련된 혈자리들이 있습니다. 목과 어깨 근육을 풀어주고 괄사나 엄지손가락으로 지압해 주면 잠 깨는 효과가 있다고 합니다.

잠 깨는 법 11. 잠 깨는 음료 마시기

잠 깨는 음료에는 스누피 커피우유가 있습니다. 요즘 중학생, 고등학생들이 많이 사 먹는다고 합니다. 스누피가 그려져 있는 귀여운 커피우유인데 카페인 함량이 237mg로 굉장히 높은 편입니다. 또 잠 깨는 음료로 monster energy, 레드불, 핫식스도 있습니다. 레드불과 핫식스를 섞어먹는 경우도 많은데 레드불의 카페인 함량이 살짝 더 높은 편입니다.

 

오늘 알려드린 잠 깨는 법을 활용해 피곤을 줄여주는 습관을 만들어 보시길 바랍니다. 참고로 이 방법으로도 계속해서 낮에 졸린다면 자는 사이에 나도 모르게 수면장애가 생긴 경우가 있기 때문에 꼭 병원에 가서 치료를 받으시길 바랍니다.

 

 

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